Her insanın yağ kütlesi, kas oranı ve vücut ölçüleri birbirinden farklıdır. Bu nedenle her insanın metabolizmasını hızlandıran ya da yavaşlatan yiyecekler de birbirinden farklı olur. Öncelikle kişi kendi vücudunu tanımalı ve buna göre kendine bir beslenme programı hazırlamalıdır. Örneğin; bazı insanlara göre ketojenik beslenme iyi gelirken bazı insanlara göre Dukan beslenme şekli iyi gelebilir. Bu yazımızda sizlere farklı beslenme şekilleri önerirken kendi sağlığınıza en iyi gelecek olan diyet türünü tavsiye edeceğiz. Ayrıca diyet yaparken arada birkaç günlük molalarla şok detokslar yapmanızı da tavsiye ediyoruz. Çoğu insan diyetten çok detokslar sayesinde güçlü kaloriler yakmaktadır. Diyetteyken ne yenir? sorusunun cevabı bu makalemizde bulabileceksiniz.

Diyet Nasıl Yapılır?

Vegan Diyeti Nasıl Yapılır?

Diyet Çeşitleri

Diyet çeşitleri içinde ilk olarak size en kolay gelecek diyeti önerelim. Akdeniz diyeti Türkiye, İtalya ve Yunanistan gibi ülkelerdeki insanların beslenme şekilleri dikkate alınarak üretilmiş bir diyet şeklidir. Bu diyette yağlı besinler tüketmek kesinlikle serbesttir. Çok katı kuralları olmayan bu diyette kalp hastalıkları yaşama riski de minimuma düşürülür. Diyet sizin beslenme saatinize ya da öğün sıklıklarınıza müdahale etmez. Yalnızca sizden aktif bir şekilde spor yapmanızı ve sık sık hareket etmenizi bekler. Kırmızı et, beyaz et, şarap, zeytinyağı, zeytin, süt ürünleri, tahıl grubu, ekmekler, kuruyemişler ve baharatlar serbesttir. Yalnızca burada et ve süt ürünlerini kontrollü bir şekilde yemeniz gerekir. Ayrıca işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalar da tüketilmesi uygun değildir.

Diyetteyken ne yenir sorusu birçok insanın kafasını karıştıran bir sorudur. Çok fazla sayıda ve farklılıkta beslenme şekilleri vardır. Fakat bu beslenme şekilleri dikkate alındığında genellikle şekerli gıdalar ve ekmek çeşitleri önerilmez. Ayrıca akşam geç saatlerde atıştırmak da doğru olmaz. Gün içinde az porsiyonlarda ve sık sık gıda tüketmeniz gerekir. Son olarak da bol bol su içmeniz ve buna ek şekilde spor yapmanız tavsiye edilir. Tüm bunlara bakıldığında zor gözüken bir durum olmasa da çoğu insan diyetteyken zorlanabiliyor. Bu nedenle kişilere değiştirilebilir diyet programları verilerek diyete sadık kalmaları sağlanmaya çalışılıyor.

Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Farklı Diyet Grupları

Dukan diyeti hem kadınlar hem erkekler arasında oldukça yaygın bir diyettir. Bu diyette yenilecekler çoğunlukla proteinlerden oluşur. İlk yapmaya başladığınız günler bu diyette günde bir kilo verme garantisi vardır. Dukan diyeti size aç kalmadan kilo verebilirsiniz mottosu ile yaklaşmaktadır. Yumurta, kırmızı et ürünleri, beyaz et ürünleri, yulaf ve süt ürünleri tüketmeniz bu diyette son derece uygundur. Size sınırsız protein imkanı sunulur. Fakat bu ürünlerin dışındaki yiyecekleri önermeniz tavsiye edilmez. Bu nedenle protein grubunu sevmeyenler için diyet oldukça zorlayıcıdır.

Vegan diyet ise yalnızca veganların kullanmadığı bir beslenme şekli oldu artık! Bu diyette hayvansal gıdalardan tamamen uzaklaşıyoruz. Et, süt, yumurta, bal, jelatin, peynir altı suyu gibi tüm ürünler bu diyette yasaklı bir şekilde karşımıza çıkıyor. Bu diyette düşük yağ oranı olduğu için uzun süreçte kendinizi tok hissetmenizi sağlıyor. Et tüketiminin sınırlandığı vegan diyet, kalp hastalıkları ve Alzheimer riskini de önlemeye yardım ediyor.

Diyet denilince insanların aklına genellikle sıkıcı ve sınırlayıcı günler gelir. Bu nedenle daha diyete başlamadan psikolojik olarak diyete negatif yaklaşım sağlarız. Fakat diyetleri istediğimiz şekilde evirebilir, kendimize uygun hale getirebiliriz. Örneğin hafif aç karna bir bardak hindistan cevizi yağı eklenmiş filtre kahvenin metabolizmanızı çok hızlandıracağını biliyor muydunuz? Ayrıca kahvenize çok az süt ekleyebilir, yanına bir de hurma tüketebilirsiniz. Burada yağ eklemek hileli nokta olarak karşımıza çıkıyor. Ekleyeceğiniz bir tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı bütün gününüzü farklı geçirmenizi sağlayabilir. Her insanın bu şekilde kendi vücudunu tanıyarak hileler üretmesi diyette ona yardımcı olur.

Paleo diyetine gelecek olursak bu diyeti çoğu kişi hiç duymadığını söylüyor. Oysa avcı toplayıcı atalarımızın bizlere miras olarak bıraktığı beslenme şekli tam olarak paleo diyetine uygun bir beslenme şeklidir. Bu diyette işlenmiş, organik yapısı bozulmuş hiçbir gıda bulunmuyor. Atalarımızın yediği gıdaları tüketerek onlar gibi beslenmek hedef alınıyor. Diyette şeker, sütlü ürünler ve tahıllı ürünler yenilmiyor. Bunun dışında sebzeler, meyveler, yağsız proteinler ve kuru yemişler var. Kısaca şu şekilde düşünebilirsiniz; ağaçtan toplayabildiğimiz tüm ürünler bu diyet içinde var olabilir. Paleo diyetini uygulayan kişiler genellikle oldukça rahat ve hızlı şekilde kilo verdiklerini belirtiyor.

Paleo Diyeti Nasıl Yapılır?

İştah Açıcı Yiyecekler Nelerdir?

Diyet çeşitleri sınırsız şekilde üretilebilir. Çoğu kişi klasik diyetlere bağlı kalarak da kalori yakabiliyor. Bu klasik diyetlerden biri hepimizin bildiği sabah bir dilim ekmek, bir parça peynir, üç zeytin, sınırsız domates salatalık ile bir bardak çay, öğlen bir tabak sebze yemeği yanına yoğurt, akşam da bir kase çorba, bir parça et ve yağsız salata tüketimi olabilir. Günlerini bu şekilde geçiren kişiler de genellikle kendi metabolizmalarına uygun şekilde kilo verebiliyor. Fakat hangi diyeti uygularsanız uygulayın şunu unutmamak gerekir ki vücut bir yerden sonra tekrar bu beslenme şeklinize de alışacaktır. Bu nedenle vücudunuzu şaşırtmak için arada sırada detox yapabilir kilo kaybınızı hızlandırabilirsiniz.

Detox Çeşitleri Nelerdir?

Detox Çeşitleri

Diyet yaparken birkaç günlük detox araları vermek vücuttaki toksinleri atmanızı sağlayacaktır. Bunun için diyetinize üç gün detox arası verebilir ya da kendinize detox içecekleri hazırlayabilirsiniz. Düzenli şekilde detox ürünleri tüketmek vücudunuzu daha zinde ve sağlıklı hissetmenize de yol açacaktır. Detox tariflerinde içeceklere eklenen ürünler tamamen mineral ve vitamin deposu olarak bizlere fayda verecektir. Detox içeceğinizi hazırlayarak istediğiniz yere yanınızda taşıyabilir ve istediğiniz her an tüketim sağlayabilirsiniz. Gelelim detox içecekleri için tarifler vermeye…

İlk olarak en kolay detox içeriğinin tarifini verelim! Bir şişe suyun içine bir orta boy salatalık, yarım limon ve birkaç dal maydanoz ekleyerek harika bir detox içeceği hazırlayabilirsiniz. Bu içecek ağzınızı ve vücudunuzu ferahlatacak ayrıca beyin sağlığınızı da koruyacaktır. Detox içeriği olarak kök sebzelerle harika bir karışım hazırlayabilirsiniz. Diyetteyken ne yenir ne içilir sorusunun cevabı aslında kendi hazırlayacağınız yağ yakıcı ürünler olabilir. Örneğin; bir orta boy kerevizin yarısı, bir kereviz yaprağı, yarım limon, beş dal maydanoz ve bir küçük yeşil elmayı üç bardak suya ekleyerek karışım oluşturabilirsiniz. Bu karışım ortaya çıktığında harika bir yeşil rengi meydana gelecektir. Tadı ise ummadığınız kadar lezzetli olacaktır.

Burçlara Göre Diyet Listesi

Zayıflamak ve Formda Kalmak İçin Diyet Çorbası Tarifleri

Detox suları yalnızca diyetteyken kullanılmaz. Günün yorgunluğunu atmak isteyen, vücudunu toksik maddelerden arındırmak isteyen sağlıklı her insan detox suyu kullanabilir. Lezzetli birçok içerikte detox suları karışımı hazırlayabilirsiniz. İki şişe maden suyu, bir elma, beş çilek ve yarım limon suyu ile de bir karışım hazırlanabilir. Burada maden suyunun gücünü kullanarak içeceğinize hoş bir aroma katabilirsiniz. Hep yeşil içeceklerden yola çıktık, şimdi de sizlerle turuncu ve ferah bir içecek hazırlayalım! Karışım cihazınıza bir adet orta yumuşaklıkta şeftali, bir çay kaşığı tarçın, iki dal taze nane, beş altı parça buz ve iki büyük bardak su ile harika bir detox suyu hazırlayabilirsiniz. Diyetteyken ne yenir sorusu her zaman sıkıcı ve yorucu olmak zorunda değil! Pratik ve sizi heyecanlandıran farklı tatlarla da diyet yapmak elbette mümkündür. Burada biraz araştırmacı olmak ve bu yazımızı okumak size yeterli gelecektir.